老公或老婆有自残行为该怎么办？

　　意识到你的老公/老婆自残会动摇你的婚姻。有些人把自己投入到老公/老婆的照顾中，只是为了怨恨他们，感到筋疲力尽，没有明显的改善。请记住，您的老公/老婆自残绝不是您的错。照顾好自己的需要，不要忽视自己的生活。通过一起放松和共度时光，找到满足您和您老公/老婆需求的方法。

　　•你应该知道的事情鼓励您的老公/老婆寻求专业帮助;尽管您可能想提供帮助，但您不能单独治疗您老公/老婆的心理或情绪健康问题。

　　•通过保持一个没有判断或批评的充满爱和接受的环境来支持你的伴侣。

　　•不要责怪自己，试着通过共度美好时光来维持你们的关系。

　　方法1：帮助你的老公/老婆

　　1、要求他们寻求治疗。尽你所能支持你的老公/老婆。通常，这包括要求他们寻求帮助。不要给他们寻求帮助的最后通牒，因为这会导致你的婚姻更加内疚或怨恨。相反，说你认为自残是一个严重的问题，应该认真对待。让他们去看专业人士。

　　不要对您的老公/老婆施加压力或内疚以获得治疗和支持。相反，告诉你的伴侣他们应该得到支持。

　　2、教育自己。大多数人不会通过伤害自己来处理压力或问题。你的老公/老婆可能有一些非常深或复杂的伤口，导致他们自残。通常，最好与辅导员、治疗师或精神科医生讨论和解决这些问题。当您没有资格帮助解决这些问题的人时，不要觉得您必须扮演治疗师的角色。但是，请了解有关自残的知识，以便您了解它。

　　例如，自残的人这样做是为了造成痛苦而不是自杀。这是一种表达困难情绪、惩罚自己或表达痛苦的方式。

　　3、认真对待风险。如果您的老公/老婆的行为升级或危险，请不要犹豫，打破沉默或立即就医。如果您的老公/老婆威胁要遭受无法弥补的伤害或想要自杀，请立即采取行动。叫救护车，带他们去急诊室，打电话给他们的治疗师和他们的家人。让他们立即获得帮助。任何可能严重的威胁都应该认真对待。

　　4、支持他们的治疗。你的老公/老婆的治疗是他们想要健康并以健康的方式运作的承诺。如果您的老公/老婆同意接受治疗，请支持他们采取的任何步骤，包括看治疗师、开始用药或加入支持小组。如果您开始感到不安或您的老公/老婆正在倒退，请提醒自己他们正在采取措施并希望事情有所改变。尽你所能支持这种改变，无论是为了你的关系，还是为了你的老公/老婆。

　　•提供您可以提供的任何帮助。例如，主动开车送他们去约会，或者通过与他们交谈或拥抱他们来帮助他们度过特别困难的日子。

　　•让你的老公/老婆知道你不是来评判他们或看不起他们的。你想要对他们最好的东西，你会以任何方式支持他们。

　　•如果您的老公/老婆最初不接受您的帮助，请不要催促他们。那些自残的人可能会对自己的行为感到内疚或羞耻，并且可能不准备敞开心扉，对自己的处境感到脆弱。

　　5、创造一个接纳的空间。不管你的伴侣是否决定接受你的帮助，试着创造一个开放和接受的空间。不加评判地倾听，并支持他们做出关于治疗的选择以及他们希望如何开始治疗过程。

　　提醒你的伴侣，即使他们现在不想说话，如果需要，你也会在他们身边。

　　方法2：维持你们的关系

　　1、认识到这不是你的错。不要因为老公/老婆的自残行为而责备自己。即使婚姻中的事情进展不顺利，自残也不是你的错。您不对您老公/老婆的行为负责。

　　也许你对增加你老公/老婆的压力或问题负有责任。这可能是真的，但你没有让他们自残。

　　2、避免愤怒或判断。请记住，您的老公/老婆并不是故意伤害您或您的婚姻。他们不是想让你感到内疚或试图以这种方式引起注意。相反，要认识到你的老公/老婆正在经历难以应对的强烈情绪。即使你对老公/老婆的行为感到愤怒或沮丧，也要善意地回应他们，而不是愤怒。

　　如果您正在与自己的强烈情绪作斗争，请暂时停止与您的老公/老婆交谈。去散步或说在互动之前你需要一点时间。

　　3、记住他们在自我伤害之外是谁。虽然在危机中很难看到处于最佳状态的人，但请记住您的老公/老婆在他们的自残之外是谁。这个人有什么吸引你的地方，是什么让你想嫁给他们?想想他们的好品质，并提醒自己，自残不是他们是谁，而只是他们此刻生活的一部分。

　　花时间和你的老公/老婆一起做一些你们一起喜欢的事情，并提醒自己你们仍然可以一起玩得开心，一起享受彼此。去看一场你们都喜欢的电影或远足。

　　4、共度美好时光。有时，自残可能是人们应对压倒性压力或不满的一种方式。想想是什么导致了你的老公/老婆压力，看看你能做些什么来帮助减轻压力，这样你们就可以花时间在一起。虽然这不会阻止他们的自我伤害，但它可以帮助您感觉更亲密并建立您的关系，而不是破坏它。

　　例如，如果您的老公/老婆因照顾孩子而感到不知所措，或者不知疲倦地离家工作几个小时，请每周留出一次时间，让你们两个人一起做一些令人愉快的事情。找个保姆，制定晚餐计划，或者买票去看电影。

　　5、帮助减轻压力。您可能还想帮助减少任何可能加剧他们自残欲望的额外压力。如果您知道某些杂务或差事(例如支付账单)会给您的伴侣带来额外的压力，请主动承担这些责任。

　　即使没有可预测的压力触发因素，当您提出进行一些压力性活动时，它也可以帮助您的老公/老婆保持整体平静和心理平衡。

　　方法3：应对压力

　　1、照顾好你自己。不要沉迷于只关注老公/老婆的需要而忘记自己的需要。通过吃有营养的饭菜、良好的睡眠和锻炼来照顾你的身体。做你喜欢的活动，并与朋友和家人保持社交联系。通过与某人交谈和资源来保障您自己的健康和安全，获得您需要的支持。

　　不要忽视自己的需要和愿望。您可能会因为晚上与朋友或家人在一起而感到内疚，但请记住，照顾好自己对您来说很重要。

　　2、与某人交谈。你可能会觉得你的老公/老婆的自残对你来说太过分了，并且对它对你和婚姻的影响感到不知所措。也许你觉得被婚姻困住了，或者你不能离开你的伴侣。这些是正常和常见的反应。但是，您可能需要一些支持和可以交谈的人，这是治疗师可以提供帮助的地方。尤其是如果你对家人和朋友隐瞒你老公/老婆的自残，找个人倾诉可能是一种解脱，也是一种处理你的想法和感受的方式。

　　通过致电您的保险提供者或致电当地的心理健康诊所寻找治疗师。您还可以从医生、朋友或家人那里获得推荐。

　　3、一起应对压力。自残是应对压力的一种方式。鼓励你的老公/老婆以更有益的方式应对压力，而不会伤害他们的身体。提议一起参与应对策略，例如一起散步或一起锻炼。这样，你们俩都可以通过压力源工作，并在有效应对压力源方面相互支持。你们可以带狗一起散步、完成拼图或一起去健身房。

　　4、每天应对压力。确保您自己的压力不会每天都在加剧。通过参与日常放松练习来应对每一天的压力。每天练习 30 分钟的放松可以帮助控制抑郁症，并有助于稳定情绪。找到让您感觉良好并且您每天都想做的放松方法。每天尝试瑜伽、气功、太极或冥想。